Lesões entre corredores

Quais as lesões mais comuns entre corredores?

Sabia que entre 30 e 70% dos corredores amadores sofrem lesões? 

Pois é, assim como toda a atividade física, quando a corrida é realizada sem orientação adequada, pode lesionar.

Falta de alongamento, ausência de aquecimento antes de correr e tênis inadequados são alguns dos motivos para as lesões.

Para te ajudar a se prevenir, vamos te explicar sobre: quais as lesões mais comuns entre corredores e como prevenir lesões de corrida. 

Afinal, com dores você não conseguirá praticar esportes! Vamos lá!

04 lesões comuns entre corredores

As lesões mais recorrentes entre corredores, são:

1. Fascite plantar

Afeta cerca de 20% dos corredores. É uma inflamação no tecido que reveste a planta do pé.

Suas causas são: sobrepeso, falta de técnica na corrida e alterações no formato do pé.

2. Tendinite

Ela é causada pelo aumento repentino de exercícios e esforço físico, sobretudo quando o material utilizado (tênis, etc) não possui a qualidade adequada. 

A tendinite no Tendão de Aquiles é a mais comum, gerando dores no calcanhar.

3. Entorse

É uma torção no tornozelo, sendo extremamente comum entre corredores de rua.

Ela causa dores intensas e até mesmo ruptura (parcial ou total) dos ligamentos.

4. Canelite

Essa condição é uma inflamação nos tendões e músculos em volta do osso da perna (tíbia), causando dores na canela.

As dores podem surgir durante ou após o término da corrida, sendo causada principalmente pela sobrecarga nos treinos. 

Como prevenir

Bem, é importante compreender alguns fatores de risco responsáveis pelas lesões na corrida. 

A literatura indica que corredores de longa distância podem se lesionar por fatores extrínsecos ou intrínsecos.

Fatores extrínsecos: são inerentes ao meio exterior, como falta de alongamento, erros no treinamento e na técnica, desgaste ou má qualidade do tênis, problemas com a superfície de corrida.

Fatores intrínsecos: estão relacionados ao corredor, como falta de flexibilidade, desalinho dos membros inferiores, lesões prévias, falta de fortalecimento muscular. 

Portanto, para prevenir lesões na corrida é necessário se atentar e cuidar dos fatores citados acima.

Além deles, existe um erro simples e bastante cometido que torna os atletas propensos a lesões. Você sabe qual é?

Qual o erro simples é o grande responsável por lesões?

Especialistas acreditam que a carga do treino (exagero na quilometragem) é uma das principais causas de lesões na corrida.

Quando se trata de corredores amadores, o excesso de carga prejudica ainda mais a qualidade da corrida e a propensão às lesões. 

Isso significa que o excesso de treino e quilometragem pode te lesionar!

Com base nisso, uma dica importante de prevenção é seguir a “regra dos 10%”, conhece?

Essa é uma regra genérica e fácil de seguir: aumente a sua quilometragem semanal em apenas 10%, no máximo! 

Aumentar a sua carga de forma segura é a principal forma de prevenção. Além disso, siga as dicas:

• Registre sua quilometragem para controlar e encontrar o equilíbrio ideal para seu corpo;
• Mantenha a calma e não tenha pressa para aumentar sua quilometragem semanal; 
• Fique ligado nos sinais de estresse do corpo, como irritabilidade, insônia, fadiga. Esses sinais indicam que você está exagerando no treino. 

Receba acompanhamento especializado

Para evitar lesões, tratar lesões e cuidar da sua saúde física procure um ortopedista qualificado.

Agende já sua consulta com um dos profissionais do Instituto Salute!

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